出産後の「骨盤底筋」、ケアできていますか？

出産後、
✔ 尿もれ
✔ ぽっこりお腹
✔ 腰痛や姿勢の崩れ

こんなお悩みはありませんか？
実はその原因のひとつが 骨盤底筋 かもしれません。

骨盤底筋は、内臓を下から支える“ハンモック”のような筋肉。
妊娠中は赤ちゃんの重さを支え、出産では大きく引き伸ばされるため、産後はどうしても弱りやすくなります。

特に産後のママに多いのが、
骨盤が前に傾いた姿勢（反り腰）。
この姿勢では骨盤底筋やお腹の筋肉がうまく働かず、不調につながりやすくなります。

そこでおすすめなのが、自宅でできる簡単エクササイズ👇

🔹 ブリッジ
仰向けで膝を立て、踵で床を押しながら骨盤を丸めるようにお尻を持ち上げます。
腰を反らさず、ゆっくり10回×2セット。

骨盤底筋は「見えない筋肉」だからこそ、意識することが大切。
今日から少しずつ、ご自身の体をケアしていきましょう⭐️