最高の睡眠を手に入れる

前回、睡眠の投稿では睡眠不足のデメリットについてご紹介させて戴きました。
「もしかしたら自分が….」
なんてドキっとした方もいらっしゃるかと思います❗️ そんなデメリットを解消するために必要な行動、考え方をご紹介したいと思います。
睡眠に大事なことは「寝始めの90分」です。
寝てから最初の90分が1番深い眠りにつきやすく、眠りが深いほど睡眠のリズムが整い身体の回復を促進してくれます。
.
『寝始めの90分を良くするために行うこと』
①毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きること
→入眠、起床をパターン化させる事で、寝始めの90分もパターン化されやすくなり睡眠のリズムが整う。
.
②体温のスイッチの切り替え
→入浴直後は深部温度(体内の温度)が高くなっており身体が興奮状態になっているためそのまま入眠してしまうと寝始めの90分で深い眠り入りづらくなるため
入浴後90〜120分間を開ける事で
体温も徐々に下がり深い寝始めを獲得できます。
.
③朝、目が覚めたら即行動
太陽の光を浴びる
→起きてすぐ行動する事で朝の体温のスイッチがオンになり太陽の光を浴びる事で以前ご紹介した眠りを促進させるメラトニンの分泌が抑えられ体内のリズムが整い
夜にかけて睡眠の準備がされやすくなります。

この3つの行動を変えるだけで
今抱えている睡眠の問題は解消されます。
他にも、やり方は色々ありますが
この3つは今日からでもすぐに簡単に始める事ができると思いご紹介させて戴きました。

人生の3分の1と言われている睡眠をより良いものにして生活の質、
仕事の質、スポーツのパフォーマンスなど自分の身体をより良いものに変えていきましょう✨

SCL鍼灸整骨院では、前回の投稿でもありました「vivosmart4」といったデバイスを使った睡眠の質、データを取ることができ治療、トレーニングだけでなく睡眠など皆様の生活の質の向上もサポートさせていただきます。

また、20日までにプレオープンのご予約をされた方には自費メニュー７つの中からおひとつ選べる共通１回券をプレゼントするキャンペーンを行っています。

料金・治療のページから自費治療の内容確認が出来ます🎶
プレオープンのご予約もおこなっていますのでお気軽にお申込みください