大癒しキャンペーン　睡眠編

こんにちは😃
SCLトレーナー山外です❗️
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今月から
「大癒しキャンペーン」
スタートしています💆‍♀️✨

SCLで身体を癒した後は
心の癒しも必要です

心身共にからだを癒す為にとっても
大切なことはなんといっても睡眠🌝✨
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睡眠の質が違えば1日のパフォーマンスが
変わっていきます✊
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質の高い睡眠を獲得するには？

•寝る前にスマートフォンなどの液晶を見ない
→寝る前にブルーライトを見てしまうと睡眠に必要なメラトニンという物質が抑制され脳が覚醒してしまいます！

•深部体温を下げる食品をとる
→身体の表面の温度（皮膚体温）があがり、身体の内側の温度（深部体温）が下がれば質のいい睡眠に入ることができます。
夏野菜には身体を冷やす効果があるのでおすすめです😊
トマト🍅,キュウリ🥒などの夏野菜で良い睡眠と栄養をダブルでとりましょう！

•就寝90分前に入浴,すぐ寝るときはシャワー
→皮膚体温と深部体温の差が縮まっていく事で眠たくなります。
1度お風呂で深部の温度を高めてあげると、お風呂上りに体温が下がっていくタイミング（👈元の体温に戻るまで90分）で眠気を誘発させることができます😪
また、就寝直前の入浴は深部体温を上げてしまうので、時間の間隔が取れない時はシャワーにしましょう🚿

質のいい睡眠は心と身体を
整えてくれる最高の癒しの時間です😌

しっかり睡眠をとって
1日のコンディションを高めましょう‼️