【有酸素運動🏃‍♂️】

こんにちはSCL鍼灸整骨院です✨

今日のトピックは【有酸素運動】です。

年明けから少しずつ暖かさもでてきて、街でもランニングをしている方が少しずつ増えてきました。

お客様からは

「走ってみようかな」

「有酸素運動はするべきですか？」など

〈有酸素運動、走る〉というワードを耳にすることが多くあります。

 

そこで、有酸素運動についてご紹介させていただきたいと思います！

 

まず、有酸素運動とは？

運動とは、大きく分けて二つに分類されます。

無酸素運動と有酸素運動です。

 

無酸素運動とは、文字通り

酸素を使わずに糖から作ったエネルギーをもとに

運動を行うことを指します。

例えば、筋力トレーニングや短距離走など

極めて持続時間の短い運動が当てはまります。

 

有酸素運動とは、

体内の糖質や脂肪を酸素を使って分解する過程で

生み出されたエネルギーで行う運動を指します。

例えば、ウォーキングやジョギング、水泳など

長時間継続する運動がこれに当てはまります。

 

どちらも欠かせない運動になりますが、

今回は有酸素運動の良さについて説明していきたいと思います！

 

①身体組成の変化

有酸素運動では、主にエネルギー源とされる脂質の割合が多いため、

長期的変化として体脂肪の減少が期待できます。

 

②心臓血管系の変化

継続的な有酸素運動は、左心室（心臓の一部）の機能を強化し、

全身にたくさんの血液を送り出すことができるようになります。

また、筋肉にエネルギーを届ける毛細血管の密度が増加し、

より効率的に筋肉にエネルギーを届けられるようになります。

 

③精神的変化

運動を行うことで、精神安定に必要なエンドルフィンや

セロトニンなどの神経伝達物質が分泌されます。

 

このように、有酸素運動には多種多様な効果が隠されています。

ぜひこの機会に、ウォーキングやジョギングなどの

有酸素運動を始めてみてはいかがでしょうか

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