怪我の早期修復のために

ケガを早く治したいあなたへ。

じつは「栄養」が回復力を左右します！ 運動中のケガ、つらいですよね。 でも実は、ケガをしたときこそ“何を食べるか”がとても大切なんです。 ケガや手術のあと、体の中では細胞の修復や炎症を抑えるためにたくさんのエネルギーが使われています。 そのため、回復をサポートする「栄養」が不足していると、治りが遅くなることも…。 では、どんな栄養が必要なのでしょうか？

○ポイント① タンパク質は「体をつくる材料」！ 筋肉や皮膚、血管などの再生に欠かせないのがタンパク質。 ケガのときは、普段より多めに摂る必要があります。 目安は、体重1kgあたり1.6〜3.0g。 鶏肉・魚・卵・ヨーグルトなどを意識的に取り入れてみましょう！

○ポイント② エネルギー不足はNG！ 「動いてないから食べなくていい」は逆効果。 ケガを治す過程では、安静時でもエネルギー消費が20〜100％増えるとも言われています。 ごはんやパン、果物などの炭水化物で、しっかりエネルギーを補給しましょう。

○ポイント③ リハビリ前後の食事で効果アップ！ 運動後30分以内の栄養補給は、筋肉の修復を助けるゴールデンタイム。 リハビリや自主トレの前後には、タンパク質＋糖質の組み合わせがおすすめです。

○ポイント④ サプリメントの活用もひとつの手 回復をサポートする成分を補うことで、効果を高めることもできます。 * クレアチン：筋肉量の維持 * オメガ3脂肪酸（魚やナッツ）：炎症を抑える * HMB：筋肉の分解を抑える * ビタミンD：骨の健康・免疫力アップ 選ぶときは、安全性に配慮して第三者認証を受けた製品を選びましょう。 ○脳のケガにも「食べる対策」が 脳震とうなどの外傷性脳損傷（TBI）の回復にも、オメガ3やクルクミン、クレアチンが有効とされています。 ただし、カフェインは回復を妨げることがあるので注意しましょう。

🌟まとめ ケガをしたときは、「休む・リハビリする」だけじゃなく、 「食べて治す」意識もとても大切。 体を修復する材料をしっかり摂って、 回復力を高め、元気に復帰しましょう！

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